图片来源：央视新闻

“摸着软软糯糯

晃一晃还像水一样会流动......”

如果你也中招

妥妥的“瘦胖子”本胖！

近日，这种被网友戏称为“脂包骨”的身材在网络上火了

如果你觉得这种身材

“像棉花糖一样可爱”

甚至羡慕不已

NO! NO! NO!

西安中医脑病医院

治未病科副主任张丫丫提醒您

事实上“脂包骨”看似苗条

却暗藏健康隐患

甚至被称为“最差体质”

“脂包骨”真面目

看似柔弱，内藏风险

“脂包骨”是指身材苗条、体重偏轻、肌肉量不足，但体脂率却偏高的人群。

从身体成分来看，虽然这类人群体重可能正常甚至偏轻，但体脂率常达25%-30%，甚至超过30%（健康范围一般为20%-25%），而肌肉量往往不足25%（健康标准应为30%-35%）。

这类人外表看似纤细，身体成分却不达标，属于“瘦胖子”状态，这就是临床所说的肌肉减少性肥胖。

“脂包骨”常见特征

1.身材纤细，但身上的肉松松软软，晃一晃像水一样“流动”，没有肌肉线条；

2.整体苗条却有“小肚子”，内脏周围容易堆积脂肪；

3.对热不敏感，比如夏天不怕热、洗澡水也要很热，但对冷很敏感，空调冷一点就不行（这是因为脂肪虽然能保温，但肌肉才是产热主力军）；

4.力气小，拧瓶盖、提重物、爬楼梯等体力活动感觉力不从心且容易疲劳；

5.体检时肌肉量偏低、基础代谢率低，甚至还有脂肪肝和高脂血症。

《2025亚洲-大洋洲共识》指出：肌肉减少性肥胖是一种临床和功能性病症，其特征是同时存在骨骼肌量和功能下降以及脂肪组织过度堆积。这种双重病症对健康构成重大风险，尤其是在老年人中，它与衰弱加剧、心血管疾病、骨折和更高的死亡率相关。

“脂包骨”的形成是长期生活方式的结果，比如缺乏力量训练；节食减肥误区；久坐不动；睡眠不足与高压状态，而且“脂包骨”可能比纯胖更危险，肌肉减少性肥胖，常伴有代谢异常和骨骼与关节等问题，那么怎样改善这种身材呢？

增加力量训练：肌肉才是健康的底气

1.抗阻训练是关键：哑铃、杠铃、自重训练（如深蹲、俯卧撑）都能有效刺激肌肉生长。

2.每周至少2-3次：规律的力量训练能显著提升肌肉量与基础代谢率。

3.不要怕“变壮”：很多女性尤其容易担心练出“肌肉块”，但实际上，适度训练只会让线条更紧致。

改变不良生活方式：动起来，别久坐

1.每小时起身活动：哪怕只是走动几分钟，也能改善血液循环。

2.增加日常活动量：有氧运动可以有效减脂，快走、骑车都是不错的选择。

3.保证睡眠质量：肌肉修复与生长在睡眠中进行，睡不好，练也白练。